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少吃多餐为什么不瘦?吃蛋黄会长胖吗?[图]

2019-10-16 16:04:39来源:励志吧0次阅读

不少人都听说过少吃多餐这种减肥方法,也尝试过这种减肥方法,可是当自己每天吃四五顿,每顿吃的很少却并没有瘦下来这是为什么呢?其实大家在一些食物的选择方面容易犯一些错误,而这些错误往往是导致我们减肥不成功的原因,下面就让我们一起来看一下吧。

1、几个容易中招的饮食习惯

谬误一:只食蛋白不食蛋黄

害怕蛋黄吃了会长胖?其实蛋黄中含有很多蛋白所没有的营养成分,包括天然的抗氧化剂、维生素A、维生素B群及铁质等,所以不要因为蛋黄热量高而只食蛋白,只要食适量就不怕造成胆固醇过高的情况。不过如果很喜欢食EggBenedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意,因为在烹调过程中会加入大量的奶油及调味酱,决心减肥的最好少食。

谬误二:早餐食太多淀粉

上班族学生党们,为了赶时间,大多会选择面包做早餐,但摄取太多的淀粉会令胰岛素起伏比较剧烈,所以最好以蛋白质、纤维质和油脂的补充为主。可选煎蛋卷、牛油果配水果便够健康!

谬误三:分不清无麸质谷物

谷类食物可以大致分为「全谷」和「无麸质」两种,无麸质是谷物的一种谷蛋白,极少数的人会对「有麸质」的谷类过敏,而对麸质过敏的人约只有1%。其实不需特别挑选无麸质的食物,反而应该多吃些全谷类的谷物,全谷类的营养成分包括蛋白质、纤维质、抗氧化剂、维生素B群及矿物质,不但可降低患心血管疾病、气喘及肠胃问题,更对维持体重都有帮助!

谬误四:乳酪及果菜汁糖份高

市面上不少乳酪及果菜汁都会添加香精、糖来增加香味及口感,反而令热量更高,亦有机会令身体摄取不健康的化学合成物。所以DIY会更安心,可以加入蜂蜜、香蕉、菠萝或苹果来调味,健康又好味!

谬误五:买错添加人工香料的奶油

在食物中加适量的Cream可以增加香气及口感,而奶油中含有维生素A、D、E、其他营养素及矿物质,并有助稳定血糖。不过市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐剂,购买时要小心注意,以免食下无益兼会肥的人工奶油!

2、晚饭怎么吃可以减肥

1、晚饭时间可以提前一点

在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

2、晚餐要有凉拌菜

凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法,我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁,也就是说黄瓜我没有放油,我是把黄瓜和坚果一起入口吃,黄瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不错,一举几得。

3、主食要吃

但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人,如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭,但是如果少煮一点米饭,也就是吃个半碗米饭,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。

4、晚餐可以有汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋,不仅有力量,而且皮肤好,记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品,夏天都怕晒黑了,多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。

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