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爬山能减肥吗怎么爬山才能减肥多图

2019-06-19 19:18:18来源:励志吧0次阅读

  爬山是可以减肥塑身的,因为爬山和跑步一样是属于有氧运动,能使体内湿气和毒素被排出,促进新陈代谢,让脂肪迅速被消耗,从而达到减肥塑身的效果。但是这需要长时间运动达到一定的活动量才能达到消耗脂肪的目的,否则就只是消耗肌肉的能量而已,另外也要注意方式方法,盲目随意的爬山,爬完立即躺倒,不仅没有效果,反而会对身体造成伤害,那么如何把握登山技巧,既轻松又愉快的登山减肥呢?

  1.时间

  爬山一定要达到至少1个小时的运动量才会消耗脂肪,达到减肥的效果,所以爬山的登山的目标要尽量选择稍微强度大一点,高一点的山。

  2.热身

  登山前要进行热身,让身体各个关节都充分拉伸,避免登山过程中拉伤。登山结束后不要立刻休息,要先放松以下肌肉,否则血液回流受到阻碍,致使身体各种不适。

  3.省力

  登山是一件比较吃力的运动,所以尽量用省力的方法还是很有必要的。上山的时候尽量身体重心前倾,下山时尽量呈Z字型线路下山,会减轻膝盖的冲击力。

  4.呼吸

  登山需要匀速前进,不要猛冲,调整好呼吸,保持呼吸频率在次/分钟为宜,不要忽快忽慢,否则容易引起呼吸过快,导致身体不适。

  5.水分

  登山不仅需要大量的体力,更需要大量水分补充,登山前要先喝500ml左右水,也就是一瓶矿泉水的量,登山途中要多次少量的补充水,不要到非常渴的时候才喝,并且一下子全部喝完,这样反而会感觉更缺水。

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